部分资料自《养好膝盖年轻20岁》书中整理

1、关节液:正常的关节里都有关节液，由关节滑膜分泌的液体，营养关节软骨、润滑关节、减少摩擦等功能。膝关节，正常时有2~5ml的关节液。

2、膝关节积液:不是一种具体疾病，而是一种临床表现。

3、导致原因:半月板损伤、膝交叉韧带或侧副韧带损伤、髌骨劳损、膝关节骨性关节炎等。

4、多数原因:一般是膝关节滑膜炎

5、表现--关节肿胀:细观察皮肤表面有隆起，按压髌骨感受关节内有液体流动的感觉，活动后肿胀更明显。且晚上加重，长时间行走就会出现酸胀不舒服。

6、表现--关节疼痛:开始轻微疼痛，有些会疼痛难忍，走路时关节内咯吱咯吱，活动时加剧。

7、表现--髌骨软化:关节积液一般不会导致太严重的表现，当发展到一定阶段，严重的会影响髌骨。

8、轻微的积液情况:轻轻扭伤或走路太多，观察。一般无比较严重疼痛、无其他典型症状，会在两周左右改善。

9、比较严重的:外观看起来很明显的肿胀，手指往上一放就能触摸到液体，建议及时就医，核磁共振。

10、调整饮食结构:避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。多吃高蛋白、青菜、水果等

11、控体重:过于肥胖者，要适当控制饮食，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度

12、注意保暖:要注意调整自己的衣着，保护好滑膜炎

容易发病的膝关节部位，空调不要对着膝盖吹

13、补充钙质:老年人适当补充钙质、维生素D等。

14、保持好心情:压力太重会导致酸性物质的沉积。适当调节心情可保持弱碱性体质，从而防止滑膜炎的发生15、户外运动:多出汗，可助排体内多余的酸性物质，

防止滑膜炎的发生。但是要避免过度劳累，加强保暖。

16、循序渐进的运动、过量、高强度跑步都可能引发关节问题。

17做好热身和拉伸:每次活动实做好准备活动，充分热身。

18、正确的姿势跑步:跑步时，身体略微前倾，避免抬膝盖过高、迈步过大。落脚应外足弓先着地，不是足跟先着地。

19、足够的休息:对保护膝关节，预防关节积液很重要

20、适当补充关节营养:经常跑步，关节压力比较大，容易产生磨损，平时可以适当补充氨糖。