日常生活中，或者进行体育锻炼，重体力劳动后，可能会出现膝关节损伤，包括半月板损伤，交叉韧带损伤，侧副韧带损伤，创伤性滑膜炎，关节积液等，这些损伤出现后，都会出现膝关节疼痛，活动受限，影响正常走路和生活，去医院骨科门诊就诊，如果还没有达到手术指征，医生一般会建议注意休息，加强膝关节股四头肌功能锻炼。

那么问题来了，膝关节损伤了，为什么要加强股四头肌功能锻炼呢？锻炼了有什么用呢？

我们要先从膝关节的结构讲起，膝关节是由股骨内外髁和胫骨平台组成，外面由关节囊，韧带等包绕，组成稳定的关节结构，其中股四头肌的肌腱在膝关节稳定中起到很大的作用，如果平时锻炼不足，或者股四头肌萎缩，会导致膝关节结构不稳定，膝关节在不稳定的情况下，就很容易损伤了，如果股四头肌力量强大，能够有效的保护膝关节稳定，从而减少膝关节的损伤几率，在膝关节不慎损伤后，如果通过膝关节锻炼加强了膝关节周围的保护能力后，也会代偿一部分膝关节损伤后损失的功能，这也就是基本上每个骨科医生都强调的膝关节功能锻炼，所以无论膝关节有没有损伤，平时如果加强股四头肌功能锻炼，对你的膝关节都是有很大好处的，特别是运动员、军人、警察、重体力劳动者，对膝关节损伤手术后的康复同样适用，比如半月板缝合术后，交叉韧带重建术后，早期骨性关节炎等都有明显效果。

那么我们该怎么有效的锻炼膝关节，而不至于导致二次损伤呢？推荐大家几个经典有效的方法：

直腿抬高直腿抬高并不是就单纯的抬腿，反复快速抬腿是没有用的，正确做法是：仰卧位，腿伸直，缓慢抬高一侧下肢，膝关节伸直，脚踝尽力往回勾，抬高约离开床面30-45°为最佳，停留10秒钟，缓慢放下，休息10秒钟，此为一组，重复上述动作，每次20组，也可根据自身情况增减锻炼量，每天3-4次，此方法适用于所有人群，每次做都要动作到位，这样才有明显效果。锻炼多了之后可以逐渐增加锻炼量，如果要增大难度，小腿脚踝处可以放置沙袋。

2.靠墙静蹲

靠墙静蹲是目前最提倡的膝关节功能锻炼方法，操作简单，随时随地都可以锻炼，比如一边看书，一般玩手机等情况下都可进行，具体操作方法如下：双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住，后背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力，具体锻炼时间视自己情况决定，一般每次5分钟，后期可以增加时间。要注意膝盖不要超过脚尖，保持垂指，早期锻炼困难时，可以大腿与地面不平行，也就是下蹲幅度小一些，这样会轻松一些，随着锻炼的深入，再逐渐增大角度和训练时间。

3.骑自行单车

蹬自行车时，双侧膝关节股四头肌都会发力，而且这种状态下膝关节关节软骨的压力较站立和跑步时明显小的多，对股四头肌的锻炼有很大帮助，特别是适用于早期骨性关节炎的人群，能够延缓骨性关节炎的病程。现在共享单车这么普及，为什么不扫码骑一下呢？而且还能减肥瘦身哦！

以上是最实用，最容易操作的膝关节功能锻炼方法，坚持下来，肯定有意想不到的收获。