导语：俗话说，树的老根先枯，人的老腿先枯，随着人们年龄的增长，他们会有越来越多的问题，膝盖疼痛是最常见的问题，与男性和女性相比，女性更容易出现膝盖疼痛、关节炎和其他问题。

由于我们的关节寿命有限，在使用过程中发生了严重的磨损，并逐渐老化引起膝盖疼痛，那么为什么中年女性通常比男性更容易膝盖疼痛呢？需要做什么才能更好地预防和缓解疼痛？我们可以了解它。

为什么中年女性容易“膝盖疼”？很多人还不清楚，看医生怎么说

1、慢性滑膜炎

慢性滑膜炎是由关节组织感染引起的一种现象，由于局部冷却或骨关节损伤，可引起明显的滑膜损伤，导致患者关节积液明显增加，甚至滑膜肥大，在发病期间，会引起不同程度的慢性关节疼痛和关节肿胀症状，尤其是蹲着时，疼痛会更严重。

2、坐姿不良

女性久坐会直接影响下肢的血液循环，人体的骨骼、关节和脚踝受到年龄的影响，他们处于衰退模式，以发展内部环境，外部姿势和外部姿势的组合直接影响膝盖疼痛的概率。

中医认为坐姿不良对腰椎和颈椎病有很大影响，长时间保持一种坐姿会导致气滞血瘀，如果长时间久坐，或驼背腿的坐姿不好，会导致体内大量钙流失，损害骨骼健康，建议积极补钙，建议暂时不要做繁重的工作，多休息和治疗。

3、更年期效应

45-55岁是女性更年期的最佳时间，绝经后，女性会逐渐进入更年期，由于雌激素分泌不足和内分泌紊乱，进入更年期的女性会易怒，衰老更快。

在这段时间里，女性会明显感到自己的体力和精力不如以前，体质越来越差，免疫功能下降，无法抵抗细菌和病毒的侵袭，外部风险大大增加，他们的骨骼将开始变得脆弱，如果他们走几步，膝盖就会酸痛。

如果是关节炎导致骨骼和关节疼痛，你可以在医生的建议和指导下多吃钙片或补充富含钙的食物，以增强骨骼和关节活动。

4、长时间反复下跪或者蹲下

在生活中，经常会有一些跪下或蹲下的动作，如一些女性每天在家做家务，习惯蹲下擦地板等，但这对于一些喜欢锻炼的人来说更为常见，为了达到锻炼的效果，有的人不断地重复蹲着，甚至蹲着跳跃。

这种行为实际上伤害了我们的膝盖，这是因为当蹲下或跪下时，膝关节上的压力可以达到自身重量的7倍，随着时间的推移，它会加剧膝关节关节软骨的磨损。

5、内分泌紊乱

月经几乎是女性独有的“代名词”，他们一生中必须经历两个重要阶段，一个是月经初潮，另一个是更年期。

无论是月经初潮还是更年期，女性群体或多或少都有内分泌紊乱，尤其是后者会抑制雌激素的合成，进而引起一系列副作用，临床表现为骨密度降低、肌肉耐受力弱、骨质疏松等，典型症状为膝关节疼痛。

为了缓解膝盖疼痛，医生给出了6条建议，你可以试试

1、注意补钙

补钙是预防膝盖疼痛的直接方法，随着年龄的增长，体内钙的流失越来越快，在生活中多吃富含钙的食物可以更好地保持骨骼健康，40岁以后的女性，由于体内雌激素紊乱，多吃含钙食物，并在医生的建议和指导下服用钙片，以降低患骨关节疾病的风险。

2、注意饮食

减肥的人都听过这句话，这句话对膝盖也很重要，肥胖的人，膝盖上的压力相对较大，控制他们的体重可以减轻膝盖的压力损伤，膝盖的维护不仅可以通过锻炼和培养，还可以通过科学合理地安排锻炼和饮食来实现。

3、静态下蹲

找一堵墙，背部靠墙做蹲姿练习，当你的大腿接近水平时，保持20～30秒，然后重复大约20分钟，早上10分钟，晚上10分钟，一段时间后，股骨头肌肉的力量会增加，肌肉力量会增加，膝关节的重量会减少，膝关节疼痛的现象会减轻。

4、局部热敷

对于经常遭受膝盖疼痛的女性，在早上和晚上对膝盖进行热敷，热敷时，你可以在家里用热毛巾或专业的热敷器械，它很简单，不需要使用任何仪器，它可以达到保暖、防寒的效果，缓解膝盖疼痛。

热敷膝盖可以促进膝关节的毛细血管扩散，缓解血液循环不良的问题，多次贴敷效果更佳。

5、科学合理的锻炼

许多人经常选择长时间坐着，因为他们有膝盖疼痛等不适症状，并希望避免病情恶化，特别是，上述行为不可取，如果你长时间保持固定姿势，你可能会出现下肢血液循环不良和腿部水肿等症状，这会使膝盖疼痛加剧。

骨科医生建议，膝关节疼痛患者可以通过科学适当的运动来加强腿部血液循环，从而有效改善不适，当然，科学的体育运动必须在专业医生的指导下进行，并应针对运动时间、运动强度、运动方法等制定个性化的计划。

6、膝盖保持温暖

有时，膝关节疼痛可能是由类风湿性关节炎引起的，特别是在寒冷的季节，膝关节经常感觉很冷，并伴有剧烈疼痛，如果出现这种现象，我们必须做好膝盖的保暖工作，使用护膝、穿暖和的裤子，并将温暖的婴儿贴在膝盖上，可以有效地减少寒冷侵入膝盖引起的疼痛。

如果你想补充钙，你可以吃以下食物

1、紫菜

紫菜是一种富含钙和铁的食物，贫血患者多吃紫菜可以预防缺铁性贫血，增强骨骼和关节的灵活性，而紫菜中的胆碱成分可以增强记忆力，增强中枢神经系统的功能，预防阿尔茨海默病。

2、虾肉

虾肉是最常见的海鲜，它含有丰富的营养成分，包括较多的蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质、钙、铁、锌、磷等微量元素，经常食用虾肉不仅可以补充身体所需的营养，还可以为身体补充钙，增强骨骼和关节活动，增强免疫功能，保护心血管健康。