楚天都市报10月12日讯（记者刘迅通讯员张方方）昨日是国际关节炎日。医院骨科专家提醒，随着年轻人掀起的“跑马热”，因盲目运动导致的关节损伤明显增多，不科学的锻炼方法或留下不可逆的伤害。

32岁的张先生平时爱好跑步，2年来他每天晨跑10公里，多次参加马拉松比赛。近来，他总感觉跑步时膝盖不舒服，热敷了一周没有缓解，他到医院骨科检查。没想到，膝关节核磁共振结果出来，医生发现他膝盖内外侧已出现较严重的弥漫性滑膜炎，关节腔内有少量积液。骨科张波博士推测，这和张先生运动不当有很大关系，“门诊经常遇到盲目运动导致关节损伤的年轻人，尤其是今年‘汉马’结束后一段时间，关节损伤患者增加了一倍。”张波说，很多人没有意识到问题的严重，觉得休养个一两周，患处不痛，就又可以活泼乱跳。但实际上，半月板损伤、韧带损伤，已经导致关节提前老化，并埋下隐患，如不注意容易导致二次伤害。

如何避免运动带来关节受损呢？张波建议，年轻人要养成好习惯，规律性地运动，且运动前要做热身，循行渐进地去锻炼；跑步时注意运动姿势，尽可能前脚掌落地，跑步步频保持在每分钟-次。选择跑步应尽快选择在塑胶跑道，对减震缓冲有一定帮助。值得注意的是，对于如马拉松等剧烈运动，一定要在专业人士指导下进行，量力而行，防止肌肉疲劳后运动不协调使关节受损。

张波博士提出一些关节保护建议：腕关节是人长期活动的部位，活动越多样化对腕关节越有利；肩关节最大的危险是运动不够，走路时摆臂有利于肩关节，为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅向后转动10次；保护踝关节，要少穿平底鞋和人字拖，坐姿时脚尖上下运动再转动，有利于踝关节；人过30岁后要注意膝关节保养，爬山、爬楼梯、相对剧烈的球类运动、长跑及过度肥胖伤害膝关节；倒走有利于腰椎和膝关节。

保护关节，要避免久站、久坐、过量登山、爬楼梯等。适当参加体育运动锻炼，中老年人尽量选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑等。普通人选择慢走健身，每天健步走步左右比较合适。无论年轻人，还是中老年人，天气寒冷时都应注意关节部位保暖，可适当进行关节部位的物理按摩、热敷和理疗。如有关节不适，应尽早就医。