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临近年关，天气越来越冷，很多朋友的活动量也逐渐变少，又缺乏专业的保养知识，稍微一个简单的活动，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，但不知所措。 今天梁医生为大家奉上膝关节大保健真人演示，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦，永远拥有强健的膝关节。 膝盖退化进程表15岁以前膝关节处于发育阶段，关节周围好发生长痛。 15岁~30岁膝关节处于巅峰状态，所有运动基本通吃。 30岁~40岁髌骨软骨出现早期磨损，这时开始有异响、酸软、疼痛等各种不适，避免剧烈运动。 40岁~50岁长时间行走，膝关节内侧容易出现疼痛，休息按揉可缓解。 50岁以上髌骨软骨开始退变，节约使用关节，减少膝盖负重剧烈运动。 健康关节与磨损关节的对比 膝盖压力有多大？膝关节，是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节，在人类的直立行走中发挥重要的作用。 随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。 膝关节承重越大，关节软骨磨损的几率也越大，关节周围的肌腱越容易劳损，这些都加速了膝关节的退化。 举个栗子 一个体重70公斤的人爬楼时，每上一个台阶，膝盖约要承受公斤的重量(体重3倍)； 而当他下楼时，每下一个台阶，膝盖约要承受公斤之重(体重4倍)！，因此梁医生不建议通过爬楼梯锻炼身体。 膝痛的7大原因建议01慢性滑膜炎表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。 建议： 1、休息、避免剧烈运动， 2、避免过冷或过热刺激， 3、疼痛剧烈，及时就医。 02骨关节炎关节肿痛、活动受限，久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。在X片上还可以看到关节间隙变窄、骨刺增生和关节变形。 建议： 1、减少骑车、爬楼、爬山等一切需膝关节负重增加的磨损性活动， 2、及时就医。 03膝关节内游离体走路时突然出现腿发软、关节卡住感，维持在一个姿势不能动弹，有时轻轻抬腿并甩一甩，卡住的感觉消失。这是由于关节软骨磨损脱落后形成游离体被卡在关节间隙中所致。 建议：少量的不影响生活的游离体不用处理，如已出现症状并影响生活，则需就医行手术治疗。 04滑囊炎曾有外伤、受凉史，表现为膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。膝关节内侧有一个地方，医学上称为“鹅足”，有三个肌腱像鹅足一样在此汇聚，因而得名。在肌腱下面藏有润滑的囊性结构，如有外伤或受凉，此处易发炎疼痛。 建议：同“滑膜炎”。 05髌骨异常髌骨俗称“玻璃盖”或“菠萝盖”，在膝关节运动中有增加肌肉机械做功效率的作用。髌骨异常（如髌骨软骨磨损、髌骨移位等），会导致活动后膝关节酸痛无力，甚至出现髌骨向外脱位。 建议： 1、休息、避免剧烈运动， 2、及时就医。 06假性痛风一种叫焦磷酸钙双水化合物的晶体沉积于膝关节引起的疾病，发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。 建议：休息，及时就医。 07髋关节病变引起的牵涉痛因为许多肌腱的相互连接，某些髋关节病变（如股骨头坏死、髋关节结核等）首先表现为膝关节疼痛的症状。 建议：及时就医。 8组动作强壮膝盖只有膝关节和周围的肌肉强壮了，才能很好的维持正常的膝关节功能。下面通过一组真人动图，向大家传授膝关节的科学锻炼方法。 每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。 01在软垫上，双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线，缓慢进行，左右交替。02站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起。03仰卧，双脚尽量伸直、交替向上半身靠拢，双手轻扶小腿，头部微微抬起。04侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起。05双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬。06双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作。07双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近。08站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动。最后，请把这一份的保健知识转发给身边的所有人，让自己、亲人、友人的膝盖永葆健康，长按白癜风怎样治疗最快治白癜风乌鲁木齐哪家医院好
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