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关节扭伤多见于青少年的运动损伤以及体力劳动者的工作伤。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。关节扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等，其中疼痛是每个关节扭伤的病人都会出现的症状，而肿胀、皮肤青紫、关节不能转动则是扭伤的常见表现。无论是发生了以上哪种关节扭伤，在扭伤的急性期，患者都不可以让受伤部位随意活动，否则会因软组织得不到充分的修复，而使新鲜扭伤变成陈旧扭伤，使疼痛、瘀肿不易消退。 关节损伤 如膝关节韧带损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等都会引起膝关节疼痛。 膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。多见于运动员与体力劳动者，男性多于女性。受伤后膝关节剧痛，伸不直，并迅速出现肿胀，有关节内积血。 退行性病变 随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔粘液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生加之关节周围肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节活动能力逐渐减退。年龄增大，骨量减少，骨质疏松。单位面积上承载能力下降，从而导致的退变。 负重及高强度运动膝关节是人体关节中最大的关节，它负担着全身的重量，在运动和工作时要承受比全身大几倍的重量，超负荷工作，运动员超负荷训练，使关节过度损耗；体型肥胖者，体重超重者，膝关节则负担更重。 风、寒、湿、邪侵袭 由于膝部的血循环较差，易受风湿寒邪侵袭，乃至伤及膝关节。如涉深水、运动后冲凉、久坐久卧湿地、渔民海上作业、农民在大棚内长时间工作、在冷库工作者缺乏防护、军人在雪地站岗执勤、骑摩托车冷风吹至关节处、女同志冬季穿短裙或经期产后下肢受寒等都容易受风寒侵袭而患病。 膝盖的保护锻炼髂胫带伸展运动 平日的锻炼也可以不可以帮助我们强健腿部肌肉，增强膝部的韧性，让你在徒步时步履轻松。侧身站在离桌子2或3英尺的地方，两腿交叉，外侧腿在前，内侧腿在后。单手扶桌案，身体向桌边倾斜，感觉外侧臀部下降，内侧腿的外侧髂胫带被拉伸。这个动作可以不可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体 股内侧斜肌伸展运动 这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉（重要的肌肉）——股内侧斜肌。这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用。单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量，所以，我们需要专门的股内侧斜肌锻炼，尤其是女性，因为通常她们的四头肌不如男性的强健。。先用双腿抬升，选择合适的重量，然后再开始用单腿交替抬升。注意，必须是单腿交替，如果用的是两条腿，那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位。刚开始不舒适宜重量太大，等你适应之后，再慢慢加大重量。 后弓步运动 自然站立，双脚分开，与臀部同宽。右脚向后迈出，脚跟不要着地。双腿向下弯曲，直至左腿大腿与地面平行，右腿大腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀肌发力，收右腿，回到初始状态。然后换左腿重复动作。注意，收腿时尽量保持身体稳定。开始时，这个动作每回重复10次，待力量增强后，逐渐增加重复次数。 损伤发生后的恢复注意事项： 有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 直腿抬高 一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每回维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力非常有帮助。 贴墙蹲起 是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在劣行━盖间放置一只球（可以不可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直涤行━盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比有些少，因此有些安全。坚持每星期运动2至3次，每回重复15次。 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7至1／2，且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。 螃蟹跑步法个人总结的跑步方式，侧过来跑步，两种侧跑交替。正面跑步一段距离左转身继续跑，然后右转身度，以上动作交替进行，有助于加强膝盖和脚踝的肌肉和忍埒。 一些运动的注意事项 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不舒适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平日注意膝部保暖，尤其在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，尤其是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以不可以让膝盖的损伤降低到最小。平日多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字忍埒的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 11、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平日负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 12、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次咎埏到满负荷。 康骨堂(CCTV.COM央视网优选品牌、中国好物产、cctv《赢在品牌》栏目组合作伙伴、NBA常规赛事展示企业）采用祖传三代秘方产品，外加特制外用热敷中草药的绿色康复产品，历经余年临床发现，对腰间盘突出、膨出症、颈肩综合症、胸椎病、肩周炎、关节炎、各类骨质增生、早中期股骨头坏死等骨病问题，有良好的康复效果。让广大顾客朋友不走弯路，无痛苦，安全又经济。多年来，本康复方法为众多顾客祛除病痛折磨，恢复健康生活。 - 赞赏 长按北京中医院治疗白癜风多少钱北京中医院治疗白癜风多少钱
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