腿部承载着我们人体绝大部分的重量，每个人从出生开始腿部就一直在工作，可是人一上年纪这个腿脚也就不怎么“灵光”了。

当你的腿部肌肉过于瘦弱到难以支撑全身重量以及关节老化损伤严重时腿部自然就会出问题了，尽量避免蹲和跪的动作，这两个动作会让你膝关节承受8倍的体重啊！所以这个膝盖还是“省着”点用。

平时我们走路、下蹲、奔跑这些都需要膝盖支持，正常人的膝关节平均可承重35公斤

一旦经常重复这样的动作、习惯，膝盖迟早就会出现疼痛的问题，更严重的会出现关节损伤，甚至是骨关节炎。

出现了膝关节炎会造成什么危害?

1、运动受限：

伴有滑膜炎症状，会出现关节充血肿胀、疼痛、渗出物增多、关节积液、运动蹲位困难、功能受限等。

2、影响正常生活：

滑膜炎患者会部分丧失弧形运动和工作能力，给患者带来极大的痛苦。对于那些中青年患者来说，他们也需要承担社会和家庭责任，这严重影响了他们的正常生活。

3、关节功能丧失：

滑膜炎不仅影响关节功能，还会导致关节进行性器质性损伤。严重者滑膜粘连导致关节功能丧失。

4、破坏关节液的动态平衡：

滑膜炎常受炎症刺激，会破坏关节液的动态平衡，导致关节积液。膝关节无力及活动受限症状，肿胀持续，不敢下蹲十分严重。

对付滑膜炎，怎么做？滑膜炎源于生活，也可终结于生活。

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

仙人掌外敷方：

取仙人掌适量，将两面的毛刺用刀刮去，然后剖成二半，用剖开的一面敷于滑膜炎疼痛处，外用胶布固定，敷12小时后再换另半片。冬天可将剖开的一面放在热锅内烘3—4分钟，待烘热后敷于患处，一般于晚上贴敷。

保守

目前还是各种骨病的主要方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，膏药，是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”

它可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等效果，具有析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实、方便、无痛等优点，特别是常有腰酸背痛的老年人，更是对膏药情有独钟，家中常备，但是要进行注意选择。

牛骨马蹄红枣汤

材料：牛排骨一斤，马蹄二两，调料适量。

制作：牛骨头斩成块之后给过过开水去血，马蹄去皮清洗干净，枸杞红枣清洗干净泡软。咱们给所有的原材料都给放到汤锅里边，然后我们添加水滚开之后清理泡沫，之后中火炖一到两个小时煮熟就可以添加适量的调料，这样就是制作完毕了。

功效：消食，除胀，益肾补肝，健体强身，补血滋阴。

还有几个这种方法可使大腿的前侧肌肉得到锻炼有效预防和治疗髌骨软化.

1、靠墙静蹲

站在墙壁前方

距墙面一脚的距离

两脚与肩同宽或稍微略宽

双手自然下垂

双膝逐步微屈

身体靠在墙上保持30秒

或适当延长

这种方法可使大腿的前侧肌肉得到锻炼有效预防和治疗髌骨软化症。

2、抬腿运动

坐在椅子上双膝并拢

抬腿伸直膝盖

脚尖略微上扬

保证膝盖始终处于一条直线上

要能明显感觉到大腿肌肉绷紧

经常练习可起到锻炼股四头肌的作用

3、俯卧直腿抬高

趴在垫子上，收紧腿部肌肉，然后抬向天花板方向。

保持3-5秒，降低并重复。

10-15/次换腿。

您可以在增加力量时添加脚踝重量。

注意：如果感到背部疼痛，或者抬不起来，甚至感到疼痛，请停止动作。

4、台阶跨步

将一只脚放在台阶上。

背部保持正直，弯曲膝盖，慢慢将对侧脚放到地板上。轻轻触摸你的脚趾到地板，然后再抬起来。

反复10-15次，然后换腿。

更高的步骤，或触摸你的脚跟而不是你的脚面。

注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！

要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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