爱运动的宝子们，提前预防膝盖受伤真的很重要！特别是打篮球、羽毛球、踢足球，跳绳、爬楼登山这些运动，膝盖受伤后治疗起来可就麻烦了！因为膝关节内的软组织周围的血管比较少，所以损伤后恢复起来特别慢！像我就因为运动过度把膝盖搞成了滑膜炎，治疗了两年多才逐渐恢复！方法不难，分享给你们！

1、冷敷

在膝盖扭伤的48小时之内，可以通过冷敷来缓解膝盖疼。早期阶段，膝关节软组织的充血和水肿面积会进一步增加，一般在损伤后2-3天达到高峰。因此，局部水肿和炎症可以通过冷敷来减轻膝的盖疼痛。

2、热敷

等过了急性期后，可以通过热敷来进行局部消肿、止痛，因为膝盖肿胀、疼痛已经发展到了高峰，要促进膝盖的血液循环，可通过热敷的方式缓解疼痛！

3、用药

用药的目的也在于缓解疼痛，一般可以口服消炎止痛药物，也可以外敷膏药来缓解。我当时在急性期都是口服药，急性期后就靠贴膏药了，最常用的是这个华医郎立舒贴，止痛效果很不错，贴上不一会就开始发热，膝盖的僵硬和酸痛感很快就减轻了。

而且他用的还是医用级无纺布贴布，即使贴上一天下来也没什么不适感。我前期都是一天贴一片，坚持贴了两周多之后，疼痛发作的频率有所减少。而且后面又配合着一些康复训练坚持贴，不仅疼痛的情况好转了，就连膝盖里面的积液也逐渐吸收变少！虽然它并不能治疗滑膜炎，但缓解疼痛还是有一手的！

4、休息及固定

休息就是要少活动，特别是少行走，如果膝盖疼有所缓解，就马上又过多走路，也可能会使膝盖加重疼痛。所以最好用支具固定或者用护膝固定，限制腿部和膝盖大动作，有助于膝盖疼的缓解。

6、运动

虽说要少活动，但也不能不活动，可以在卧床期间做一些踝泵运动或者直腿抬高运动，这样有利于防止腿部肌肉萎缩！后期也可以试试空中自行车、靠墙静蹲等来锻炼核心力量！

上述就是本人的一点之来哦经验，希望能帮到大家！但如果你疼痛程度较重，最好要咨询医生针对具体症状对症治疗哦！