“每日健步走，膝盖在摇头”，每天还在默默步数的你，知道健走达人大多膝盖不好吗？

健身房里，你一边流着汗举铁，一边优化着今日午餐，白水鸡胸肉、全麦面包两小片、还有莴苣青笋小白菜。

低头看看日趋明显的马甲线，不禁自恋的发了个朋友圈：今天的我也很酷。

某市民正在健身

视觉中国

不知从何时起，健身成了一种时尚。除了洒汗健身房，每日自动弹出的步数排行，也成了在朋友圈炫耀和攀比的内容之一。

运动自带的点赞等功能更是提高了“健步走”的度。

不论每天步数多少,都有同一个人的赞，那赞你的人意图就很明显了。

年11月27日，重庆，某网友步行数在运动上排名很靠前

视觉中国

但步数不止会暴露是谁喜欢你，还会——

增加患上滑膜炎的风险。

日行两万步会得滑膜炎

长期霸占榜首的人们，若不是把手机绑在宠物身上刷步数，那么大多膝盖不好。

经常暴走容易损伤滑膜。

医院副主任医师杨渝平指出，滑膜炎是其他病症在膝关节内滑膜上的表现。就是说，滑膜本身不会自己“生病”。

例如，大量走路会造成膝软骨之间的过度摩擦，滑膜被磨损的软骨刺激，就会诱发滑膜炎。

人体膝盖的X光片

期刊《中国微创外科杂志》

关节与关节之间透明的膝软骨，可以减少关节面的摩擦，缓冲震荡和冲击。

但是膝部磨损严重时，会导致软骨退变与骨质增生，膝关节滑膜水肿、渗出和积液等，严重者就会患上了滑膜炎。

医学界有这样一句话，“痛在关节，病在软骨”。

虽然运动量已经超过了身体能承受的极限，但是膝软骨部位并不会产生明显的疼痛感。

人体膝盖的各个组成部分

维基百科（Wikipedia）

这是因为人类的膝软骨组织没有任何的血管和神经结构，不会让人感知到痛觉。

人体软骨组织自身修复的能力很弱。

软骨组织新陈代谢本身速度非常缓慢。软骨养分的主要供给方是周围的关节液，关节液的扩散速度也非常缓慢。

膝关节截面图

维基百科（Wikipedia）

就是说，如果膝软骨自身的修复能力赶不上磨损速度，那么软骨组织的磨损程度只会越来越深，磨损的软骨又会对滑膜造成刺激，形成恶性循环。

中华现代临床医学杂志研究表明，滑膜炎的治愈周期各不相同，最长可达两年，最短需要三周。

滑膜炎只是炎症的一种，不会像风湿那样久治不愈。

年4月22日，陕西安康，风湿病患者的膝盖

视觉中国

滑膜炎早期，膝关节开始肿胀，但疼痛感并不明显的时候，两到三天的充分休息后就能缓解。

如果休息三周以上仍没有明显好转，继续运动可能会导致积液再也无法消退。

年10月12日，浙江嘉兴，医护人员正在开展义诊活动

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医院副主任医师汤勇智指出，因个人体质不同，每个人的适宜行走量都不一样。

想要增加运动量首先要提高身体素质，不然身体无法承受过量的运动，就会出现一系列的问题。

习惯走路运动的人群应该根据自身状况，合理安排行走时间和路程，避免行走过量造成的膝盖损伤。

年11月28日，陕西省西安市举行亲子跑活动

视觉中国

如何判断是否得了滑膜炎

浙江大学医学院骨科主任医师林向进提出，滑膜功能异常，关节液就无法正常生成和被吸收，会引起膝盖关节肿胀。

如果滑膜形态改变，反过来又会对膝软骨造成影响，不及时治疗就可能导致膝关节骨性关节炎等。

了解滑膜炎的基本特征，有助于你判断自己是否是滑膜炎的潜在病患。

膝关节滑膜炎的主要表现：

1、屈膝时有酸痛感

年4月15日，苏州，爬楼梯的老人

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下蹲困难，上下楼梯时在膝盖两侧会出现疼痛感，弯伸时会感觉得到膝关节“嘎达嘎达”，像是年久失修的机器运作起来发出的声音，膝盖还会产生酸涩的感觉。

2、疼痛感因环境不同而不同

年1月10日，黑龙江黑河，穿着厚厚棉衣的商贩

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如果患者过度劳累或长期处在阴冷的环境下，膝盖的疼痛会加剧。

3、膝盖积液

感染滑膜炎症的滑膜会产生过量的液体，造成膝部水肿。滑膜炎患者关节穿刺时，可抽出淡黄色、清亮的积液。

膝关节滑膜炎还可分为急性和慢性两种。

年3月20日，某学生在列车上连续站立了40多个小时，结果诱发急性滑膜炎

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急性滑膜炎的表现症状可总结为，膝盖受到暴力损伤，或外科手术1--2小时后，出现肿胀、疼痛、膝盖肿胀等现象；

慢性膝关节滑膜炎初期并没有什么明显的症状，很容易被当做是普通的腿疼。

年9月26日，江苏镇江，市民健身房对自己进行体能训练

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无论长幼，都应该重视自己膝盖的健康状况。人的一生只有两个膝盖，年轻时候保护得好，年老了才能“健步如飞”啊。

滑膜炎的预防和治疗

无论处在哪一个年龄段，保护膝盖的保护都非常重要。

1、平时注意保暖

冬天来了，长得好看的人都早早穿起了秋裤。虽然秋裤毛裤可能会使体型看起来有些臃肿，但为了膝盖的健康，宁愿显得胖，也不能膝盖受凉！

年1月23日，北京初雪，游客顶刺骨寒风“全副武装”行体能训练

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如果对个人形象要求高，不愿穿秋裤，那就要注意使用护膝、暖宝贴等，避免膝盖暴露在寒冷的环境下。

夏天时虽不需时刻“保暖”，但需要注意的是，尽量不要在出汗后立即洗凉水澡或是用冷水洗脚。

2、选择合适的运动方式

尽量选择不会使膝盖劳损的运动，如引体向上，游泳等。

年10月26日，山东省青岛市，学校中的引体向上考试

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引体向上不会使膝关节骨面受到压迫，可以避免滑膜的损伤；

游泳，可以在不受过多重力的情况下活动肌肉关节，有利于保持关节的灵活性，减少膝盖磨损。

3、饮食有学问

适当补充可以富含维生素A、C、E的食物，如玉米、胡萝卜、西红柿等食物。

年3月21日，北京，番茄生产园区内种植的番茄

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老人常说补钙的很重要，但还需注意补钙的方法。

仅靠大量摄入钙是不够的，因为钙被身体吸收后才能发挥作用，可以适量补充小麦、糙米等含磷高的食物促进钙吸收。

由玉米面、小麦面和鸡肉混合而成的面包

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要知道，对于滑膜炎患者来说，有一部分病人能自愈，但大部分病人不能自愈。不治疗或治疗不及时，可能导致肌肉萎缩、创伤性骨关节炎等后果。

曾经一双健健康康的膝盖长在我身上，我却没有珍惜，直到失去了我却追悔莫及。

如果再给我一次机会，我会……及早寻医问诊，仔细检查，避免延误病情。

保护膝盖，从拒绝每天两万步开始！

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