谈到养生，很多人都有个共识，那就是没事多走两步。

　　自从有了“ 　　更重要的是，越来越多的人把“每天步”当成了养生健身的金标准。

　　那你有没有思考过，每天步能养生的理论从哪儿来？为什么是一万步而不是更多或更少，偏偏“”？

　　英国广播公司BBC纪录片《健身的真相》为我们找到了一个答案：“每天一万步”这个响亮的口号，居然是日本的计步器商家编出来的营销骗局！大家可以看看这个节目的视频截图。↓↓↓

目暴走伤膝盖

　　自从每天一万步的口号打响后，医院就有不少因为“暴走”而出现膝盖肿胀、酸疼而前来看病的患者。

　　医院著名骨科主任兼关节外科主任查振刚提醒大家：检查发现这些人的关节软骨和关节面已有不同程度的损伤。如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！

每天一万五，走出滑膜炎

　　杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎。

医生说，刘先生是走得太多了。属于过度运动，已经伤害到了身体！

日行2万步，膝关节积液

　　张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。

　　没想到，这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤。时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大腿骨

　　一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高1.6米。从一个半月前开始，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步。

　　刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，医院去。后来，越来越疼，医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头伤了......

　　查振刚解释说，适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。

　　相反过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。

　　单腿下蹲起立监测关节稳定性

　　对于一些盲目暴走的朋友，我们建议大家在暴走之前做一个膝盖稳定性测试，来初步评估一下自己的膝盖是否健康，如果不能完成的朋友，建议马上停止暴走的习惯。

　　查振刚说，如果能够做单腿下蹲起立，表示关节很稳定，这是测试关节是否健康的一个标志。

▲查振刚老师示范如何监测膝盖稳定性。来源：羊城晚报

走路有益健康，但要会走！

　　健步走是极佳的有氧运动方式，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群，建议一天走~步就足够了。那么，是不是就不能运动了么？当然不是！

　　关键是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！

步数：步

　　人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步。

　　步比较安全，万步只是利于记忆。

　　能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

　　出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

时间：至少30分钟

　　步行的速度可分为：

　　慢走（70~90步/分钟）

　　中速走（90~步/分钟）

　　快走（~步/分钟）

　　极速走（步以上/分钟）

　　有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

地点：公园或塑胶场地

　　走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。

　　因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

姿势：抬头挺胸

　　最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

▲图片来源：CCTV

准备：一定要拉伸

　　健步走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。

　　健步走后也要做做放松和拉伸活动。

　　装备：鞋底要微软有弹性

　　走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健步走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2～1.5倍。

　　一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

　　我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！不知不觉就着了日本商家的道，“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”

　　做运动，切记，量力而行，适合自己的才是最好的！（据《共产党员》年10月29日，来源：军事新闻）

　　责任编辑：刘荣