膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。

膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝关节可滑膜炎的产生原因：

1、在生活或工作中，长期坐姿不佳，导致骨盆脱位、肌肉压缩、肌肉紧张、肌肉僵硬和紧绷牵拉胫骨导致骨脱位，导致骨关节摩擦和炎症。

2、长时间不运动，突然大量运动的人，会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，导致肌肉僵硬紧绷，膝关节脱位，骨间隙缩小，行走时摩擦，导致膝关节炎症、水肿和滑膜炎。

如何解救膝关节？防治的新技能！让您摆脱痛苦！

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

姜蜜酒

原料：生姜汁克,白蜜30克,黄酒毫升。

制法：将以上3味调匀,贮入干净瓶中,密封备用。每日2次,每次20毫升,温服。

作用：暖身祛湿。活血祛寒、通经活络，温中止痛的作用。

生姜鸡:

用刚刚开叫的公鸡1只，生姜~g，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛，喜暖怕寒者。

预防膝关节疼痛，加强膝关节锻炼是关键。如果你现在正遭受膝关节疼痛的困扰，或者你想预防可能的膝关节疼痛问题，那么你可以试试今天和你分享的方法，通过练习来增强你膝盖的力量。

这里给大家推荐我最喜欢的5组简单有效且容易实现的动作，适用于各层次健康水平和训练背景的大多数人。

1、靠墙静蹲

脚分开与肩同宽，背部靠墙，手贴在墙上保持身体平衡，背靠着墙慢慢的往下滑动，直到膝盖弯曲90°，大腿与地面平行，确保整个过程中保持后背贴靠着墙面。

每次练习做两到三组，每组保持两到三分钟。

Tips：注意地板和鞋子要防滑；确保膝关节保持90°，背部要贴合墙壁。

2、侧卧直腿髋关节外展

侧卧在垫子上，贴地的腿弯曲以保持身体平衡；接着尽可能高地抬高另一条腿，到达顶部后保持三秒；然后回到开始的位置，做完一组后换另一边继续。

每次练习做两组，每组每条腿各做十次。

Tips：针对臀大肌，确保每次动作都靠臀大肌来带动，动作要缓慢，必要的时候可以用手按着髋关节附近的臀大肌肌肉群。

3、平躺直抬腿

平躺在垫子上，一条腿绷直，另一条腿弯曲；然后往上抬腿，直到腿与地面成45°；保持三秒，然后慢慢地回到开始的位置；做完一组后换另一条腿继续。

每次练习做两组，每组每条腿各做至少8次。

Tips：练习过程中，抬升的那条腿膝盖不要弯曲；膝关节要放松，靠股四头肌带动整条腿。

4、台阶升降练习

找一个大概两英尺高的长凳或台阶，把右脚放在上面，膝盖大概成90°；左脚尽可能往后使膝盖绷直；右脚用力，身体往上，直到右腿完全伸直，然后慢慢回到开始的姿势；做完一组换左脚继续。

每次练习做两组，每组每条腿至少做16次。

Tips：支撑脚要用力，才能保持身体平衡；强度较大，根据自己的实际情况量力而为；注意安全，防止扭伤。

5、坐位-起立练习

坐在牢固的椅子上，上身挺直，双手叉腰；脚要能接触地面，最好保持膝盖弯曲90°；身体前倾，慢慢站起来，站直后再缓慢地坐回去；重复站起、坐下的动作。

每次练习做两组，每组至少做12次。

Tips：椅子越低，难度越大；如果不能完成，可以通过向上摆动双手来减轻难度。

那么如何在日常生活中保护好我们的膝盖呢？

●控制体重。我们的体重每增加一公斤，关节承受的压力将会增加四倍，如果我们的关节长时间承受着过度的压力，势必会导致关节软骨的磨损。

●注意站姿、坐姿，不要长时间的蹲着、盘腿、跷二郎腿，这些习惯不仅会增加膝关节内的压力，也有可能导致髋部以及脊柱的问题。

●科学合理的运动，很多人的误区是不使用膝关节就会减少关节的损害，这个想法是错误的，只有科学合理的、适当的使用我们的膝关节，才能很好的保护我们的关节。

目前对骨关节疼痛真正效果好的就是这个：艾医森冷敷贴，外敷穴位、内通经络、从根源上找到解决问题的关键，解决了不少腰椎的问题，前提是必须严格按照指导，及时反馈，保持沟通，以便解决病痛折磨。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！